🌡️ 질병청 권장 생활수칙 5가지로 올여름도 건강하게 보내세요.
복장, 수분 섭취, 활동 시간 조절까지 쉽게 따라할 수 있는 팁을 지금 확인해보세요! 💧🕶️
목차
💧 충분한 수분 섭취로 체온 조절하기
폭염에 가장 먼저지켜야 할 수칙은 바로 수분 섭취입니다.
저는 재난 대응 매뉴얼을 교육할 때마다 가장 먼저 이 부분을 강조하곤 합니다.
체내 수분이 부족하면 체온 조절 능력이 떨어지며, 심한 경우 열사병이나 열탈진으로 이어질 수 있기 때문입니다.
💡 TIP
목이 마르기 전에 조금씩 자주 물을 마시고, 카페인 음료는 삼가는 것이 좋습니다.
- 하루 8~10잔 이상 물 섭취 권장
- 운동 전후에는 물과 전해질을 함께 보충
- 노약자나 어린이는 보호자가 수시로 체크 필요
👕 가볍고 통기성 있는 옷차림 선택하기
폭염 시 의복 선택은 단순한 취향이 아니라 생존 전략입니다.
무더운 날씨에 어두운 색 옷이나 두꺼운 옷은 체열을 더 흡수시켜 위험할 수 있습니다.
질병청은 밝고 헐렁한 면 소재의 옷을 권장합니다.
☀️ 야외활동은 오전/저녁으로 제한하기
한낮 기온이 35도에 육박하는 요즘,
오전 11시부터 오후 4시 사이의 야외활동은 피하는 것이 좋습니다.
이 시간대는 열사병 발병률이 가장 높은 시간입니다.
⚠️ 주의
부득이하게 외출 시, 30분 간격으로 휴식을 취하고 시원한 장소를 찾는 것이 중요합니다.
- 외출은 오전 9시 이전 또는 오후 6시 이후로 조정
- 휴식 시간 확보: 20분 활동 후 10분 휴식
- 무리한 운동, 야외 작업은 피하기
🕶️ 햇볕을 피하는 다양한 방법 활용하기
햇볕을 차단하는 것은 피부 보호는 물론, 체온 상승을 막는 핵심 전략입니다.
질병관리청은 외출 시 양산, 선글라스, 자외선 차단제 사용을 권장하고 있습니다.
특히 도심에서는 복사열까지 더해져 더욱 위험하므로, 그늘 우선 원칙을 실천해야 합니다.
🌡️ 체감온도
그늘과 직사광선의 차이는 최대 15도 이상입니다. 가능한 그늘진 장소를 이동 경로에 포함하세요.
- 양산 또는 넓은 챙의 모자 착용
- 선글라스와 자외선 차단제 사용
- 버스 정류장, 지하철 입구 등 그늘 우선 이동
🧓👶 어린이·노약자 특별 관리하기
폭염의 최대 피해자는 면역과 체온조절 능력이 떨어지는 고위험군입니다.
특히 65세 이상 고령자와 5세 이하 영유아는 폭염 경보 시 외출 자체를 자제하고, 실내에서도 냉방 유지가 필요합니다.
✅ 체크리스트
- 하루 3회 이상 수분 섭취 체크
- 냉방기 가동 시 실내 온도 26~28도 유지
- 응급 연락망 확보 (가족, 이웃, 지자체)
💬 가족 간의 소통과 커뮤니티 지원이 무엇보다 중요한 시기입니다. 폭염에 취약한 이웃이 있다면 먼저 안부를 물어보는 배려가 필요합니다.
